Есть за двоих – это нормально?
В начале второго триместра вы можете обнаружить тягу к тому, что едите «за двоих». Важно помнить, что нужно заботиться о качестве, а не о количестве еды: средняя прибавка за время беременности составляет около 12 кг.
Каким должно быть питание будущей мамы?
Попробуйте считать калории. Будущим мамам нужно всего лишь на 300-400 ккал больше, чем обычно. Сделайте выбор в пользу пищи богатой витаминами и минералами.
Ведите дневник питания – это самый простой способ контролировать ваше питание. Записывайте в него все, что вы едите. Это поможет оценить реальную ситуацию и определить, достаточно ли полезных веществ вы получаете.
Обратите особое внимание на железо и кальций. Эти минералы лучше всего абсорбируются из пищи, а не из таблеток.
Балуйте себя, но не переусердствуйте. Следите за размером порций и разбавляйте пустую еду салатами, фруктами и овощами.
Увеличьте количество пищевых волокон в рационе. Рекомендованная доза 25 грамм в день. Употребляйте бобовые, овсянку, каши, клубнику, яблоки и груши. Благодаря волокнам вы избежите такой актуальной для беременных проблемы, как запоры.
Во втором триместре беременности будущая мама может позволить себе очень разнообразное питание, благодаря отсутствию токсикоза. Однако все же не следует есть соленую, копченую, маринованную пищу. Кроме того, откажитесь от кофе или чая, или хотя бы ограничьте их употребление.
Помните, что правильное питание во время беременности приветствуется.
Ежедневно рекомендуется употреблять варенные и тушенные мясные (рыбные) блюда. В этот период малышу будут требоваться яйца и различные молочные продукты (в особенности творог). Чтобы не возникло дефицита железа, полезной будет печень говядины, а также каша из гречки и томатный сок.
В чем стоит ограничить себя во время второго триместра, так это, в первую очередь, в сладком и мучном, ведь можно с легкостью набрать лишний вес или заработать сахарный диабет беременных.
Для беременных особенно важен витамин С, так как его активно забирает плацента. Почаще делайте себе напиток из шиповника – он очень полезен и содержит большое количество полезных веществ.
Чтобы правильно формировались клетки нервной системы крохи, предпочитайте продукты, которые содержат фолиевую кислоту. Пейте соки, особенно – яблочный и сельдереевый, хороши они и в смеси. Также необходимо больше кальция, витамина D и железа, которое бережет от анемии. Не забудьте о витаминах А и В. Витамин А можно получить из моркови, абрикоса, шпината и тыквы. Полезны также рыбий жир, желток яиц и петрушка. Чтобы наполнить свой организм кальцием, то вам нужно принимать рыбу и молочные изделия.
