Спорт жана кош бойлуулук.
Көптөгөн энелер, өзүнө жана баласына зыян келтирүүдөн коркуп, көнүгүүдөн баш тартышат жана бул дайыма эле туура жол эмес. Аракетсиз жашоо образы төрөттү, семирүүнү жана депрессияны кыйындатат.
Кош бойлуу кезде спорт менен машыгууга болот жана керек, бирок кээ бир чектөөлөр менен. Эгерде дарыгерге каршы көрсөтмөсү жок болсо, орточо физикалык активдүүлүк ар бир кош бойлуу аял үчүн коопсуз жана пайдалуу. Чектөөлөр дененин өзгөчөлүктөрүнө, кош бойлуулуктун жүрүшүнө, кош бойлуулукка чейинки жашоо образына жана аялдын физикалык абалына жараша болушу мүмкүн.
Кош бойлуу кезде аялдын денесинде чоң гормоналдык өзгөрүүлөр болот:Эң негизгиси, арыктоо жана жеке рекорддорду унутуңуз. Спорттун бардык пайдалары ден соолукту жакшыртууга, булчуңдардын тонусун сактоого жана психологиялык жеңилдикке багытталышы керек. Орточо физикалык активдүүлүк эненин жана баланын ден соолугу үчүн пайдалуу болот, анткени алар:
Кош бойлуу кездеги спорттун жалпы карама -каршы көрсөтмөсү:
Сиз жаракат коркунучту, контакттык жана экстремалдык спорттон баш тартууңуз керек. Сиз уруп, жыгылып жана кагылыша турган бардык аракеттерди алып таштаңыз. Чалкаңызда жатууга, секирүүгө жана уруу жүктөмдөргө, оордукту көтөрүүгө, катуу жана узакка созулган машыгууга да тыюу салынат.
Кайсы спорт ылайыктуу?Тренердин көзөмөлү астында сейилдөө, скандинавиялык басуу, сууда сүзүү, фитнес жана йога сыяктуу жеңил аэробдук жүктөм. Машыгуу учурунда ден соолугуңузга көз салып турууну унутпаңыз.
Көнүгүүлөрдү аткарууну токтотуңуз жана доктурга кайрылыңыз:
Эксперттер физикалык активдүүлүктү 1 чинин аягында - 2 уч айлыктын башында баштоону сунушташат. 2-чи үч айлыкта организмде жаңы "режимге" кайра түзүлүүгө убакыт бар, токсикоз өтөт, бойдон түшүү коркунучу төмөндөйт, курсактын кичине өлчөмү көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүндүк берет. Физикалык активдүүлүктү баштоонун оптималдуу убактысы: кош бойлуулуктун 9-12 жумасынын арасында 38-39 жумага чейин.
Ар кайсы өлкөлөр кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөрдүн жыштыгы боюнча ар кандай көрсөтмөлөрдү беришет. Канадада жумасына 3-4 жолу 15-30 мүнөт көнүгүү жасоо сунушталат, Данияда күн сайын жарым саат көнүгүү жасоо сунушталат, АКШда жумасына 2,5 саат жүктөмду бирдей бөлүштүрүү сунушталат
Спортту кантип туура жасоо керек?
- Сөзсүз түрдө гинеколог менен кеңешип, адистин уруксаты менен гана спорт менен машыгууну баштаңыз.
- Белгилүү бир машыгуу режимин карманыңыз. Кош бойлуу аялдарга жеңил гана кыска машыгууга уруксат берилиши керек.
- Коопсуз чөйрөнү түзүңүз. Машыгуу үчүн түз жерди тандап, күндүзгү убакытта көнүгүү жасаңыз.
- Ыңгайлуу кийим менен машыгыңыз. Кыймылыңызга тоскоол болбогон, кенен бычылган, кош болуулар үчуң спорттук кийимдерди тандаңыз.
- Көнүгүүнү өзүңүздү жакшы сезгенде гана жасаңыз. Жүрөктүн кагышын байкаңыз: максималдуу маанисинен 60-70% ашпашы керек.
- Суусаганга чейин суу ичкиле. Суусуздануудан сактануу үчүн спорт учурунда суунун жана туздун балансын сактоо.
