Кош бойлуулук учурунда белдин оорушун кантип жеңилдетсе болот
Кош бойлуу кезде көпчүлүк аялдардын бели ооруйт. Бул табигый нерсе, бирок бул чыдап, ооруну кабыл алуу керек дегенди билдирбейт. Белдин оорушу кош бойлуулуктун кубанычын бузуп, үй жумуштарын, үй -бүлөңүздү жана жумушту башкарууну кыйындатат. Бирок, бел ооруну басаңдатуу же жок кылуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Оорунун көбү омуртканын ылдый жагында, куймулчактын үстүндө сезилет. Бул жер көпчүлүк аялдар кош бойлуу кезде колу менен кармашат. Эгерде аял бел оорусуна жакын болсо, анда ал көбүнчө кош бойлуу кезде күчөйт. Кош бойлуулук эненин салмак борборунун өзгөрүшүнөн улам белдин оорушун жогорулатат. Алдыга кулоо сезимин болтурбоо үчүн аял артка эңкейет. Бул белдин ылдый жагында чыңалууну жаратат. Кош бойлуулуктун аягында баланын салмагына жана эненин гормондорунун көбөйүшүнө байланыштуу белдин оорушу күчөйт.
Кош бойлуулук учурундагы белдин оорушунун өзгөчөлүктөрү
Көбүнчө белдин кыймылын күчөткөн булчуңдар менен тарамыштарда оорчулук же чыңалуу сезими катары сүрөттөлөт. Белдин оорушу көбүнчө эненин шамдагайлыгын чектейт, анткени аял алдыга ийилгенде күчөйт.
Кош бойлуу аялдардын болжол менен 50-80% белдин оорушун ар кандай интенсивдүүлүккө дуушар кылат. Кээ бир аялдар үчүн бул төрөттөн кийин деле кала берет.
Биринчи кош бойлуулук учурунда бели ооруп калган аялдар үчүн кийинки кош бойлуулук учурунда деле мындай оору коркунучу бар.
Кош бойлуу кезде белдин оорушу эмне үчүн көп кездешет?
“Кош бойлуу” гормондор, айрыкча релаксин, бүт денедеги муундарга жана байламталарга таасир этет. Төрөттү жеңилдетүү үчүн релаксин жамбаштын муундарын жана ткандарын, анын ичинде белдин булчуңдары менен тарамыштарын жумшартуу жардам берет. Ткандардын адаттагыдай каттуу жана ийкемдүү болбогондугуна байланыштуу, аларга оорчулукка туруштук берүү кыйыныраак, ошондуктан оору пайда болот.
Кош бойлуу аялдын денесиндеги башка өзгөрүүлөр:
салмактын борборунда жылыш, мунун айынан аял басуу учурунда алдыга эңкейүүгө мажбур болот;
жалпы салмак кошуу;
булчуңдарды бошоңдотуп, калыбына келүүсүнө тоскоол болгон стресс гормондорунун табигый өсүшү, акыры булчуңдардын чарчоосуна алып келет.
Кош бойлуулук учурунда белдин оорушун кантип басаңдатса болот?
Биринчиден, акушерден же дарыгерден эмне кыла алаарыңызды сураңыз. Бел оорусунун башка себептерин жокко чыгаруу маанилүү.
Врачыңыздан дене салмагынын индексин тууралуу
сураңыз жана кош бойлуу кезиңизде 10-12 кг ашык эмес
салмак кошууга аракет кылыңыз.
Туруп, басып же отурганда белиңизди түз кармаңыз.
Элестетип көрүңүз, кабыргаңыздын так ортосунда чырак
бар - ал сиздин алдыңыздагы жолду жарык кылышы керек.
Далыңызды артка алыңыз, бирок аларды жайбаракат
кармаңыз. Жакшы колдогон эмчек тартыч бул жагынан
жардам берет.
Көпкө турбоого аракет кылыңыз, бирок эгерде муну
болтурбай коюу мүмкүн болбосо тизелериңизди "тоспогула".
Тике турганда, бутуңузду кенен ачып туруңуз, кеңири
колдоого ээ болуу үчүн.
Компьютерде иштеп жатканда салмагын бирдей
бөлүштүргөн ортопедиялык креслого отуруңуз.
Көбүрөөк туруп жана кыймылдап туруңуз, 30 мүнөттөн
ашык отурбаңыз. Кош бойлуулуктун өтүшү менен
отургучтун абалын жана бийиктигин тууралашыңыз керек
болот.
Компьютерде отурганда бутуңуга төмөн отургучту
колдонуңуз.
Көнүгүүлөрдүн топтомун жасаңыз. Жөө басуу, сууда
сүзүү, йога, суу аэробикасы – бул кош бойлуу аялдар үчүн
физикалык активдүүлүктүн эң сонун түрлөрү. Эгерде көнүп
калган көнүгүүңүз сизге ыңгайсыз сезилсе, токтотуп коюп
башка нерсени издеңиз.
Көнүгүүнүн кээ бир түрлөрү ооруну басаңдатып эмес,
ооруну күчөтүшү мүмкүн экенин билиңиз.
Оор нерселерди көтөрбөңүз, жана кайталануучу
кыймылдарды кылбаңыз, анткени алар булчуңдардын
чоюлушуна алып келиши мүмкүн. Алдыга жана капталга
ийилүү белдин жана жамбаш сөөктөрүнүн ашыкча
чыңалуусуна алып келиши мүмкүн.
Эгер бир нерсени көтөрүү үчүн эңкейүү керек болсо,
эңкейбей, чөгөлөңүз. Бутуңуздун күчтүү булчуңдарын
полдон өйдө -ылдый түшүп колдонуңуз. Жана туруп
жатканда бир нерсеге таянып, жок дегенде бир колуңуз
менен таянып туруңуз.
Төрөт курун, шорты же колдоо курун / эмчек тарткычын
кийүү сунушталат. Бандаждын алдыңкы бөлүгү баланын
салмагын бөлүштүрүүгө жардам берет, ал эми арткы бөлүгү
омуртканы колдоп, келбетти жакшыртат. Эластикалык
курлардын эффективдүүлүгү азырынча далилдене элек,
бирок кээ бир аялдар аларды пайдалуу деп табышат.
Бийик такалуу бут кийимдерден алыс болуңуз. Бул
басууга таасир этет жана жамбашты оптималдуу абалдан
алып чыгат. Ичинде колдоосу бар супинатор батек менен
төмөн такалар идеалдуу болот.
Белдин чыңалуусун басаңдатуу үчүн муз пакеттерин же
жылуу жылыткычты колдонсо болот. Бирок адегенде
дарыгериңизден кайсы вариант сизге ылайыктуу экенин
сураңыз.
Жылуу ванна жана массаж душу ооруну басаңдатууга
жардам берет.
Уктабаңыз чалкаңыздан, капталыңызда жатканыңыз
жакшы. Эс алып жатканда бутуңузду бүгүп, катуу бекем
жалпак же төрөт жаздыгын колдонуу абдан пайдалуу.
Эң жакшысы сол капталыңызда жатыңыз. Бул
балаңыздын кан айлануусун жана кан менен камсыз
болушун өбөлгө түзөт.
Жогорку текчелердеги нерселерге жетүү үчүн колуңузду
башыңыздан өйдө көтөрбөңүз. Каалаган деңгээлге чыгуу
үчүн бекем таяныч колдонуңуз.
Акушер -физиотерапевттин көзөмөлү астында төрөт
массажын, физиотерапияны, релаксацияны жана чоюу
көнүгүүлөрүн карап көрүңүз. Булчуңдардын жүктөмүн
жогорулатпастан белдин ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн кантип
жасоону сураңыз.
Мүмкүн болушунча уктаңыз жана эс алыңыз. Уктап
жатканда, организм калыбына келип, энергия запастарын
толуктайт. Уктап калууңуз үчүн, эс алуу ыкмаларын
колдонуңуз, эгерде уктай албай кыйналсаңыз.
Мартацты алмаштырышыңыз керек болот. Эгерде ал
ийилип, омурткаңызды колдобосо, жаңысын сатып алууга
убакыт келип жетти.
Кээде ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонууга
туура келет, бирок алгач дарыгерден кош бойлуулук
учурунда коопсузбу деп сураңыз.
Сезгенүүгө каршы лосьондор, кремдер жана гелдер сизге
жардам берет. Бирок алардын коопсуз экенине ынануу үчүн
дарыгериңизден кеңеш алыңыз .
Кош бойлуулук учурунда белдин оорушу үчүн качан коңгуроо кагыш керек?
Эгерде белиңиздин оорушу аны басаңдатуу үчүн ар
кандай аракеттерге карабай жакшырбаса.
Оорунун күчөшү менен, олуттуу ыңгайсыздыкты
жаратса.
Дене табыңыздын көтөрүлүшү, жыныс кынынан кан агуу
же толгоо болуп жаткандай сезим.
Күйүү же заара кылуу учурунда башка ыңгайсыздык.
Эгерде ооруну басаңдатуучу каражаттарды үзгүлтүксүз
ичүү керек болсо.
Кеңештер жана жардамдар
Клеенка же соргуч жалаяк сатып алыңыз; эгерде
матраска суу агып кетсе, бул матрасыңызды коргоого
жардам берет.
Күнү бою бир саат убакыт бөлүп, эсиңизди тазалап,
балаңыз менен өзгөчө байланыштан ырахат алыңыз.
