Спорт во время беременности
Во время беременности вы по-новому воспринимаете свое тело, наблюдая сколько всего происходит внутри и снаружи.
С развитием ребенка ваше тело должно расти, растягиваться, чтобы процесс родов прошел успешно. Поэтому важно постоянно уделять время его укреплению.
Йога – прекрасная тренировка для беременных женщин, которая поможет не только укрепить тело и мышцы, но и успокоить разум. Выносливость, сила, гибкость и психическое здоровье чрезвычайно важны для прохождения через беременность, рождение ребенка и восстановительный период после родов.
Для многих беременных женщин нелегко найти время на занятия йогой, особенно если рядом нет студии. Компания Huggies создала онлайн-ресурс с видеоуроками йоги, которые помогут вам воспользоваться преимуществами занятий дома.
Онлайн-уроки по йоге для беременных от Huggies
Программа йоги для беременных от Huggies – это отличная возможность помочь телу справиться со сложностями беременности и подготовиться к родам.
Поскольку йога тренирует ум и тело, эта программа поможет уменьшить тревогу и стресс, одновременно тонизируя и укрепляя организм. А еще – построить эмоциональную связь с ребенком, стать более внимательной и чувствительной к изменениям своего тела.
Программу представляет известный тренер по йоге Кейти Браун из сиднейского центра Katie Brown Yoga. Упражнения можно выполнять дома в удобное время. Даже, если ваш график или бюджет не позволяет посещать платные занятия, если вы живете в отдаленном районе, вы сможете воспользоваться всеми преимуществами йоги для беременных.
Что включает программа?
Наша онлайн-программа йоги для беременных содержит простые пошаговые видеоинструкции, которые включают:
асаны йоги, подходящие для беременных женщин;
упражнения для установления связи с ребенком в утробе;
дыхательную технику;
позы для дыхания;
методы релаксации и визуализации;
массажные движения во время родов (пригласите своего партнера пройти это занятие вместе с вами).
Через шесть недель после рождения ребенка с разрешения врача или акушерки вы можете начать программу постнатальной йоги с Huggies. Она поможет восстановить тонус тазового дна, повысить уровень энергии и вернуться к физической форме, которая была до беременности.
Легкое выполнение
Как и с любыми другими упражнениями, спросите у врача или акушерки, безопасно ли вам заниматься. Если поза кажется неудобной, откажитесь от нее. Все упражнения должны выполняться легко. Во время беременности связки вокруг суставов ослабляются и становятся мягкими, поэтому следует действовать осторожно, чтобы избежать растяжений.
Начните курс онлайн-йоги для беременных сегодня
Если вы никогда не занимались йогой, сейчас прекрасная возможность начать. Если вы уже занимались раньше, наверняка увидите, что эти упражнения легче тех, к которым вы привыкли.
Занятия можно начать на любом сроке беременности, но, как правило, чем раньше это сделать, тем более заметными будут преимущества.
Советуем сначала просмотреть вводное видео Кейти, а затем посмотреть первые уроки, чтобы получить общее представление о занятиях. Выделите время, чтобы без спешки во всём разобраться. Желательно, чтобы во время занятий вас ничто не отвлекало.
Подготовьтесь к первому уроку йоги для беременных
Вы можете просмотреть видео на компьютере или загрузить его в смартфон.
Планируя занятия йогой, выберите время, когда вас не будут беспокоить.
Вещи, которые вам понадобятся:
Удобная тянущаяся одежда (спортивные брюки или леггинсы, спортивная майка или футболка)
Мат или коврик
Две подушки
Ремешок или веревка
Простыня
Случаются небольшие «аварии»
Как и многие другие беременные женщины, во втором и третьем триместрах, вы можете столкнуться с небольшим подтеканием из мочевого пузыря во время физических упражнений. Пожалуйста, не волнуйтесь из-за этого. Это общая проблема, и ее легко решить с помощью прокладок. Однако, если вы считаете, что подтекание мочи становится проблемой, обратитесь к своему гинекологу. Дополнительно вам может потребоваться консультация физиотерапевта с опытом помощи беременным.
