Эгер сиз кош бойлуу убакта аябай чарчоону сезсеңиз, анда сиз жалгыз эмессиз. Бул көпчүлүк аялдар туш болгон кадимки абал. Бул макалада биз кош бойлуулук учурундагы чарчоонун себептерин карайбыз жана мындай абал менен күрөшүү үчүн натыйжалуу чечимдерди сунуштайбыз.
Эмне үчүн кош бойлуу убакта катуу чарчайсың?
- Гормондук өзгөрүүлөр. Прогестерондун жана башка гормондордун деңгээли кыйла жогорулайт.
- Физиологиялык өзгөрүүлөр. Өсүп келе жаткан түйүлдүк көбүрөөк энергия жана азыктык заттарды талап кылат.
- Кан айлануунун өзгөрүшү. Кан көлөмүнүн көбөйүшү жана жүрөк-кан тамыр системасынын өзгөрүшү.
- Эмоционалдык жана психологиялык факторлор. Кош бойлуулук көбүнчө стресс, тынчсыздануу жана маанайдын өзгөрүшү менен коштолот, бул жалпы абалга таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Уйку жана эс алуу. Ыңгайсыздыктан, уйкусуздуктан же дааратканага тез-тез баруудан улам уйкунун бузулушу.
- Диета жана тамактануу. Айрым азык заттардын жетишсиздиги же табиттин өзгөрүшү.
- Физикалык активдүүлүк. Кош бойлуулук учурунда физикалык активдүүлүктүн айрым түрлөрү чектелет, бул физикалык форманын начарлашына алып келиши мүмкүн.
Кош бойлуулук убагындагы чарчоодо эмне кылуу керек?
Күн сайын кечинде 8 сааттан 9 саатка чейин жетиштүү уктоону камсыз кылуу маанилүү.Бул калыбына келүүгө жана энергияны керектүү деңгээлде сактоого жардам берет.
Уктаардан бир саат мурун техниканы: телевизорду, компьютерди жана смартфонду колдонуудан баш тартуу сунушталат. Бул убакытты китеп, журнал окууга же жакындарыңыз менен жагымдуу баарлашууга жумшаңыз. Бул акылдын эс алуусуна жана тынч уйкуга даярданууга жардам берет.
Күн сайын сейилдөө да чарчоо менен күрөшүүдө абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бир аз физикалык активдүүлүк, мисалы, таза абада 20-30 мүнөт сейилдөө кан айланууну жана зат алмашууну жакшыртат, бул өз кезегинде сизге кошумча күч жана активдүүлүк берет. Ошондой эле уктоонун алдында уктоочу бөлмөнү желдетүүнү унутпаңыз – таза аба ыңгайлуу шарттарды жана сергектикти түзүүгө жардам берет.
Балансталган тамактануу негизги ролду ойнойт. Күндүн белгилүү сааттарында үзгүлтүксүз тамактануу жашоо ресурстарыңызды жогорку деңгээлде сактоого жардам берет. Ошондой эле көп суу ичүүнү унутпаңыз. Бул убакыттын ичинде бардык ички процесстерди колдоо үчүн организмге көп өлчөмдөгү суюктук керек.
Ыңгайлуу уктоо абалын тандоо да маанилүү. Бул уйкусуздуктан арылууга жана организм үчүн сапаттуу эс алууну камсыз кылууга жардам берет.
Жеңил дене көнүгүүлөрүн жасоону унутпаңыз – үзгүлтүксүз спорт менен машыгуу булчуңдарды чыңдап, жалпы маанайды жакшыртат.
Корутунду
Кош бойлуу кездеги чарчоо - организмдеги өзгөрүүлөргө байланыштуу нормалдуу көрүнүш. Бирок жогорудагы жөнөкөй сунуштамаларды аткаруу менен, сиз бул абалды натыйжалуу жеңе аласыз.
